Calculadora de calorias
Quantas calorias você gasta por dia, pela fórmula de Mifflin-St Jeor e o seu nível de atividade.
Gasto diário estimado
kcal
Com atividade leve, você gasta cerca de 2.040 kcal por dia para manter o peso atual.
Como esta conta é feita →- Taxa metabólica basal1.480 kcal
- Déficit leve (−250 kcal)1.790 kcal
- Déficit moderado (−500 kcal)1.540 kcal
- Superávit leve (+300 kcal)2.340 kcal
É uma estimativa populacional; o gasto real varia de pessoa para pessoa. Para mudar a alimentação, procure um nutricionista ou médico.
Como estimamos as calorias
Primeiro calculamos a taxa metabólica basal (o gasto em repouso) pela equação de Mifflin-St Jeor: homens 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5; mulheres 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161 (peso em kg, altura em cm, idade em anos).
Depois multiplicamos pelo fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) ou 1,9 (muito intenso). O resultado é o gasto diário para manter o peso.
Déficits e superávits são referências comuns: um déficit de cerca de 500 kcal por dia tende a levar a perda gradual de peso, mas o ritmo real varia.
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal?
É a energia que o corpo gasta em repouso total para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura. Costuma ser a maior parte do gasto diário.
Por que a fórmula de Mifflin-St Jeor?
Estudos comparativos mostram que ela é das mais precisas para adultos saudáveis, e por isso é recomendada por associações de nutrição.
Quantas calorias cortar para emagrecer?
Uma referência comum é um déficit de 250 a 500 kcal por dia, com perda gradual. Déficits grandes devem ser acompanhados por profissional.